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スタンフォード式 最高の睡眠 Kindle版 西野 精治 (著)

下記のような一般に知られている事実しか書いてなかった。

スタンフォードの最新研究が載ってるわけではないので注意が必要だ。

眠りの負債は返すのに1ヶ月かかる
2日で13時間寝てその後8.2時間眠り続けてもそんくはいかかる
酒を飲んで寝てはいけない
目薬を差して寝る
日中は鼻呼吸を意識する
最初の90分の睡眠が良ければいい
アルコールはダメ
寝る前に手足を冷やす
すると深部体温も下がって眠れる
寝る90分前に風呂から上がる
寝る前は退屈な本を読む
いつも眠る時間の2時間前は眠りにくいいつも通り寝て睡眠時間を削る方がマシ
睡眠をコントロールするには起きる時間を固定してから寝る時間を固定する
就寝時間を早めるのは難しい遅くするのは簡単
ズラすのは一日1時間が限度
朝起きたら裸足で行動する冷たいシャワー
噛む
ジョギングは朝
食事は眠くなるが寝る1時間前までにする
昼寝はしない

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